Tecnicas Para Aprender A Meditar [2023]
Encuentre un área agradable y tranquila.
Puedes meditar en una habitación con la puerta cerrada, en un jardín o en cualquier otro lugar donde no haya distracciones. Que esté limpio, organizado, bien ventilado y bien iluminado. ¡Cuanta más luz natural haya, mejor será!
Si quieres conocer algunas técnicas para aprender a meditar te invitamos en este artículo a entender cuáles son estas diferentes técnicas y de qué forma las puedes aplicar a tu meditación diaria con el objetivo de lograr los mejores resultados.
Puedes elegir un mantra
Un mantra es una conocida técnica te servirá de inspiración para que dejes de lado tu lado racional y dejes que tu mente inconsciente exprese tus mejores pensamientos. Mientras estás meditando, repetirás el mantra al compás de tu respiración y si notas que te estás distrayendo.
Además de lo anterior, puedes encotrar mantras en sánscrito que funcionen para ti si realmente deseas abrazar la meditación oriental.
El Om (Símbolo), que es el sonido del que emanan todos los demás mantras, es el más reverenciado de todos los mantras.
Usar un cuenco tibetano
Puedes usar un cuenco tibetano. Usando el sonido vibratorio del cuenco tibetano, puede comenzar con la meditación. El cuenco debe colocarse sobre tu mano o su cojín, y debes deslizar el mazo alrededor del borde del cuenco suavemente y en ángulo.
Puedes usarlo como otro elemento calmante en tus rutinas de relajación y meditación. Un punto crucial, que a veces se malinterpreta, es que los movimientos circulares deben realizarse con todo el brazo en movimiento, con el codo actuando como centro de energía en lugar de la muñeca.
Tecnicas Para Aprender A Meditar
Busca un lugar tranquilo y acogedor
Puedes practicar la meditación en una habitación con la puerta cerrada, en un jardín o en otro lugar sin interrupciones. Que esté bien iluminado, aireado, ordenado y limpio. ¡Será mucho mejor si hay luz natural!
Ponte ropa cómoda
Adáptese al clima si está al aire libre para evitar sentir sobrecalentamiento o frío. Guarda tu reloj, guarda tu teléfono y olvídate de usar ropa ajustada. Prepare sus suministros antes de comenzar. ¿Puedes poner algo de música relajante?.
Una postura cómoda
Debe colocarse en el suelo en una postura sentada con la espalda en una posición neutral y los hombros, brazos y manos en una posición relajada. Algunas personas piensan que sentarse con las piernas cruzadas o arrodillarse durante su práctica de meditación les resulta más cómodo que acostarse.
En cualquier caso, debes priorizar la ubicación de la posición sentada o de pie que más te convenga, pero debes esforzarte al máximo para evitar adoptar una postura rígida o tensar los músculos. Puede que al principio sea incómodo, pero te irás acostumbrando.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es meditar y cómo se hace?
¿Cómo aprender a meditar en 8 sencillos pasos?
- Ponte ropa cómoda. .
- Busca un lugar tranquilo.
- Siéntate de manera correcta.
- Céntrate en un objeto.
- Acepta los pensamientos que surgen y sigue adelante.
- Aumenta tu tiempo de meditación de forma progresiva.
- Añádelo a tu rutina diaria.
- Busca personas que también quieran iniciarse en la meditación.
¿Cómo meditar en 5 pasos?
Cómo meditar correctamente: ¡5 pasos sencillos para lograrlo!
- Reservar tiempo. Se debe reservar 1 o 2 momentos a lo largo del día para desconectarse por un tiempo.
- Encontrar un lugar tranquilo.
- Adoptar una postura cómoda.
- Controlar la respiración.
- Enfocar la atención.
¿Cómo meditar en 7 pasos?
- Busca un lugar tranquilo.
- Pide que no se te moleste durante al menos 20 minutos.
- Colócate en una postura cómoda.
- Cierra los ojos.
- Lleva tu atención a tu respiración.
- Ahora deja de dirigir tu atención de manera consciente.
¿Cómo aprender a meditar y silenciar tu mente en 10 pasos?
- Lugar, tiempo, ropa.
- Tu posición, relajada, sin tensiones. .
- Aprender a meditar: la respiración lo es todo.
- Siente el estado de tu cuerpo.
- Tu mente luchará por escapar para divagar: acepta todo lo que hay en ella y ofrécele equilibrio.
Más técnicas
Ejercicios de respiración
Vigile su respiración y cómo se siente su cuerpo. Inhala y exhala suavemente. Describa cómo se mueven su barriga, hombros y pecho. Realice este ejercicio durante 2-3 minutos al principio, y luego por períodos de tiempo más largos.
¿Pensamientos sospechosos?
Es posible que a la hora de meditar tengas ideas que te molesten o te distraigan. Relájate, ya que este comportamiento es muy típico. Debe reconocerlos, verlos pasar sobre usted sin comprometerse con ellos y luego volver a concentrarse en la respiración.centrarte en la respiración.
Conclusión
Ahora que has conocido estas técnicas para aprender a meditar te invitamos a revisarlas y practicarlas todas en la vida real con el objetivo de ayudarte a meditar de una mejor manera y alcanzar la paz interior y la tranquilidad mental de una manera más sana y rápida.
No olvides que sin embargo existen muchas técnicas y muchos tipos de meditación que puedes platicar es por eso que te invitamos a seguir leyendo más sobre la meditación en nuestra página web y me reconocerás mucho de los temas relacionados con este ejercicio.
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