Posicion Para Meditar Acostado [2023]
Haz el semisupino, estando en la posición del cadáver sostenido se utiliza un soporte en forma de cuña hecho de mantas, cojines o almohadas. Se evita dormir en posición supina manteniendo la cabeza justo por encima de las caderas. Despues siéntate y piensa en cómo se curva tu columna.
Si quieres conocer una posición para meditar acostado te invitamos a seguir en el articulo siguiente y entender cuáles son los beneficios de meditar acostado forma esto se puede hacer sin interrumpir una meditación óptima y tranquilizadora para las personas.
Posicion Para Meditar Acostado
Sobre la comodidad
Cuando el cuerpo duele o se lastima a sí mismo, puede ser una distracción. Algunas distracciones son pequeñas y se pueden eliminar practicando estar presente. A veces, la distracción es demasiado grande y detiene la práctica de la meditación cuando no es necesario.
Cada practicante tiene que averiguar por sí mismo cuál es su límite de tolerancia. Al cambiar su posición, puede lidiar mejor con el dolor fuerte o repentino. En la meditación, no obtienes crédito extra por sentarte con dolor o por sentarte en la posición de loto.
Sobre la alineación
Una columna vertebral flexible promueve el flujo de energía. Si la alineación está mal, la energía puede quedar atrapada. Levántate para sentirte mejor. Un estudio de 2017 identificó un vínculo entre la espalda arqueada y la recurrencia del SAD. Una columna neutral se puede lograr sentado, de pie o acostado.
Recostarse para meditar puede brindarle la comodidad y la alineación de la columna que necesita. No hay necesidad de meditar acostado o en la misma posición cada vez. Deberíamos llevar la conciencia sin prejuicios a nuestra práctica de atención plena y nuestra postura.
Savasana inclinada
En esta postura de cadáver apoyado se emplea un soporte en forma de cuña construido con mantas, cojines o almohadas. Mantener la cabeza ligeramente por encima de las caderas evita el sueño desde la posición supina. Considere la curvatura de su columna mientras está sentado.
Asegúrese de que el soporte abarque la cabeza y los hombros para evitar arquear la espalda.Esta posición reclinada puede aumentar la curvatura de la espalda baja, pellizcando la columna lumbar.Si es así, eleve los hombros o doble las rodillas y levante los pies. Para relajar las piernas, levante las rodillas.
El Semisupino
Para meditar mientras está acostado semi-supino, doble las rodillas y plante los pies. Mantenga la curva natural de su columna mientras une la parte posterior de su cabeza, hombros, corazón y sacro. Una palma en el pecho, otra en el vientre.
Coloque los pies un poco más anchos que las caderas y levante los dedos de los pies para relajar las piernas. Tus rodillas se inclinarán hacia adelante para apoyarte. Ajuste la distancia de sus pies desde sus caderas para inducir la relajación y el estiramiento de la espalda baja.
Preguntas Frecuentes
¿Qué postura tenemos que tener para hacer meditación acostada?
- Ponte cómodo. Túmbate boca arriba con la cabeza apoyada en una almohada.
- Cierra los ojos. y respira profundamente varias veces.
- Concéntrate en tu respiración. Mientras respiras, presta atención a las sensaciones de tu cuerpo.
- Olvídate de los pensamientos.
¿Cuál es la mejor posición para meditar?
Sentarse en una posición normal con las piernas cruzadas es una de las posturas de meditación más comunes. Si eliges esta postura, asegúrate de estar sentado en un cojín cómodo que te permita que tus caderas estén ligeramente más altas que tus rodillas.
¿Cómo puedo meditar tumbado?
- Elige un espacio sin apenas ruidos ni olores fuertes, puedes aromatizarlo a tu gusto, más grande que tu propio cuerpo, túmbate boca arriba, puedes cerrar tus ojos si lo deseas.
- Que la columna vertebral quede en línea recta, paralela a los lados de la cama o de la manta.
¿Por qué hay que meditar sentado?
¿Qué pasa si medito acostado?
La Savasana
Savasana completa se realiza con los brazos y las piernas estirados. Descanse los dedos y las palmas de las manos en la cintura. Lleva tus omóplatos debajo de tu corazón para una mayor apertura. Separe los pies cómodamente y relaje los dedos de los pies.
Esto suaviza los muslos. Los accesorios en savasana pueden afectar la alineación de la columna. Las almohadas grandes pueden elevar la barbilla demasiado hacia el pecho. Es útil proteger y extender la parte inferior de la espalda con soporte para las rodillas.
Conclusión
Ya qué has conocido una buena posición para meditar acostado anímate a aprender más sobre la meditación en los artículos que tenemos a continuación para ti que están relacionados con una buena meditación diaria y que te asegurará tranquilidad total.
Esperamos que puedas dar a conocer esta posición para meditar acostado a algunos familiares que tal vez pueden tener problemas físicos que afecten a su espalda y qué tal vez no puedan estar todo el tiempo sentados para poder meditar.
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