Meditar Con La Respiracion [2023]
Para Meditar Con La Respiracion es posible hacerlo de diversas formas. Puedes practicar la respiracion clavicular, la respiración toracica o hacer una respiracion completa que permita que puedas respirar de todas estas formas. Ahora, haz los tipicos pasos de meditación mientras practicas esta respiración.
Para poder entender cómo meditar con la respiración será necesario que continúes con la lectura de la siguiente publicación y verás cuáles son las formas para aprender a meditar a través de la respiración y del control de la misma.
La respiracion
Todos conocemos de forma práctica lo que es la respiración, pero no tanto en forma teorica. La respiración consta de un proceso biológico común a los seres vivos que consiste en intercambiar dióxido de carbono por oxígeno para mantener el organismo activo y por lo tanto vivo.
El acto de respirar se considera típicamente como el proceso por el cual inhalamos aire, pero esto es simplemente una manifestación del sistema respiratorio aún más complejo, cuyos verdaderos beneficiarios son las células de los organismos, en lo que se conoce como respiración celular.
Por qué se respira
Como señalamos anteriormente, este mecanismo es crucial para la supervivencia de los organismos aeróbicos, y lo hace preservando el metabolismo del organismo. El proceso de respiración está conectado a todo el cuerpo humano, tanto, que incluso podemos respirar a través de la piel.
Todos los órganos del sistema respiratorio, incluida la nariz, los pulmones y otras partes, se encargan de llevar oxígeno al cuerpo. Por ejemplo, esto permitirá oxigenar la sangre o crear carbohidratos para obtener energía. Para que todos los tejidos biológicos funcionen, es necesario el oxígeno.
Meditar Con La Respiracion: Respiración clavicular
La región superior del pulmón, que tiene una capacidad menor que las demás y, por lo tanto, recoge menos aire, es el foco de esta técnica de respiración. La respiración alta se usa en el yoga. Primero, mientras estamos sentados, cruzamos los brazos y colocamos las manos sobre las costillas.
Exhale profundamente, luego, al final, apriete los músculos abdominales y empuje las manos sobre las costillas.
Inhala mientras levantas solo las clavículas; no levantes los hombros. Notarás que a pesar de que el esfuerzo requerido para respirar por la nariz es mayor que cuando se respira por el pecho.
Respiracion completa
El objetivo de aprender algunos metodos de respiracion y la unificación de todos ellos en la búsqueda del control consciente de la respiración es este estilo de respiración, también conocido como respiración yóguica.
Exhala profundamente para despejar los pulmones.
El descenso diafragmático señala el inicio de una inspiración lenta.
Expande las costillas y sigue inhalando.
Levanta las clavículas mientras continúas inhalando.
Por un pequeño período, contenga la respiración.
La exhalación relajada comienza de manera opuesta a la inspiración, expulsando el aire de la parte superior de los pulmones primero, luego del medio y, por último, de la mitad inferior.
Preguntas Frecuentes
¿Qué importancia tiene la respiración en la meditación?
¿Cómo se llama la meditación de respiración?
Meditación Vipassana
En las técnicas de mindfulness se aplica este tipo de meditación que enfatiza en la conciencia de la respiración, haciendo que el aire salga y entre por la nariz. Cada vez que se cuelen pensamientos o emociones, identifícalos y déjalos ir sin juzgar.
¿Cuál es la manera correcta de meditar?
- Escoge ropa cómoda.
- Encuentra un lugar tranquilo.
- Siéntate correctamente.
- Centra tu atención en la respiración.
- Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante.
- Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación.
- Inclúyelo a tu día a día.
¿Cómo se hace el pranayama?
¿Cuál es el mejor tipo de respiración?
Respiracion toracica
Este método de respiración se basa en la separación de las costillas para permitir que la cavidad torácica se expanda. Esto sucede cuando se llena la porción media del pulmón,debido a la respiración diafragmática. Inconscientemente, respiramos de esta manera con bastante regularidad. Se le conoce como respiración media en yoga.
Para ayudar a despejar los pulmones, respire profundamente mientras tensa el abdomen.
Inhala mientras mantienes la tensión abdominal, permitiendo que la caja torácica se expanda. Notarás que es más costoso que respirar a través del diafragma.
Conclusión
Aguanta la respiración por un tiempo y luego, lenta y consistentemente, déjala salir.Ahora que has podido conocer cómo meditar con la respiración sin duda esta es una excelente técnica y realmente te va a poder ayudar al momento de hacer una meditación continua que permita que te tranquilices y logres una paz mental completa.
Esperamos que este artículo pueda ser de gran ayuda para ti y hayas conocido de qué forma puedes usar tu respiración para poder llegar a una excelente meditación que te permite conocer tu cuerpo y ponerlo en total tranquilidad. Que estés muy bien!
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