Como Se Puede Aprender A Meditar [2023]
Antes de comenzar a meditar, elige un lugar para sentarte todos los días a la misma hora. Donde sea que lo hagas, siempre y cuando no se pueda detener fácilmente, no importa.
Respira fácilmente. Coloque sus manos en su regazo y tome asiento (en una silla, cojín o piso).
Hay muchas personas que pueden padecer de situaciones de estrés o ansiedad durante cada día o simplemente están preocupados por los problemas que tienen de manera diaria y es por eso que en este artículo te diremos cómo se puede aprender a meditar para relajar tu mente.
Esto es la meditación
Contrariamente a la creencia popular, la meditación implica algo más que limpiar nuestro cerebro de todas las ideas. La verdadera meditación entrena la mente para concentrarse en la idea central en lugar de los detalles específicos de un problema, preocupación o interés. Ausencia de distracciones externas.
La habilidad de la meditación requiere práctica para dominarla. Aprendemos más sobre la capacidad de la meditación para restaurar un sentimiento de paz y propósito cuanto más la practicamos. La gente espera que la inspiración llegue en este momento tranquilo y contemplativo.
Cuidate de estos efectos secundarios
Según los autores de un estudio de 96 participantes, el 58 % informó al menos un efecto negativo, el 37 % experimentó efectos negativos sobre su capacidad para funcionar en la vida diaria y entre el 6 % y el 14 %, según las métricas, experimentó “efectos negativos duraderos”.
Los más frecuentes fueron la ansiedad, la recurrencia de eventos traumáticos, la hipersensibilidad sensorial (concentrarse en el momento presente podría ayudarlo a ser más consciente de su entorno), la disociación, el embotamiento emocional y la interrupción de los ciclos de sueño y energía.
Como Se Puede Aprender A Meditar
Encuentre un lugar para sentarse todos los días a la misma hora antes de comenzar a meditar. No importa dónde lo haga, siempre y cuando no pueda ser detenido fácilmente.
Cálmate. Ponga sus manos en su regazo y siéntese (en una silla, un cojín o en el piso).
Recuéstese en el asiento o mantenga la espalda recta.Deje que su cuello se afloje y acerque su barbilla a su pecho.
Cierra tus ojos. Mira a media distancia y difumina tus ojos. Tome 5respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Cierra los ojos para el último.
Meditar paso a paso
Revisa tu cuerpo. Desde la cabeza hasta los pies, compruebe si hay tensión. Observe cómo cada parte se relaja a medida que deja escapar el aliento. Si surgen pensamientos, déjalos ir. Cuente 1 al inhalar y 1 al exhalar, luego 2 en la próxima inhalación.
Luego,3-10 en la última inhalación. Si tu mente “va”, tráela de vuelta a tu respiración. Percepciones. Fíjate en cómo se siente la silla, cómo se sienten tus pies en el suelo, cómo se sienten tus brazos, lo que escuchas y lo que hueles… Abre los ojos lentamente cuando estés listo.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es meditar y cómo se hace?
¿Que hay que pensar cuando se medita?
¿Cómo es la técnica para meditar?
- Respiración profunda y consciente.
- Verte desde el exterior.
- Observar la naturaleza.
- Mudras en la meditación.
- Mantras.
- Mindfulness o atención plena.
- Gratitud.
- Meditación en movimiento.
¿Por que lloró al meditar?
¿Cómo meditar en la cama?
- Ponte cómodo. Túmbate boca arriba con la cabeza apoyada en una almohada.
- Cierra los ojos. y respira profundamente varias veces.
- Concéntrate en tu respiración. Mientras respiras, presta atención a las sensaciones de tu cuerpo.
- Olvídate de los pensamientos.
- Sé paciente.
- Termina la sesión.
- Hazlo todos los días.
La meditación no es tan difícilmente como crees
Tráelo contigo. Lleve esta conciencia a la próxima cosa que haga. Encuentre pequeños momentos durante el día para recordar cómo era prestar mucha atención. La meditación no es tan difícil como parece al principio, como puedes ver o podrás ver al practicarlo.
Solo necesita encontrar un lugar donde pueda relajarse, cerrar los ojos y dejarse llevar. Comience con cinco minutos y suba a diez, quince y treinta. Con solo 4 días de práctica, podrás concentrarte mejor y sentirte más tranquilo y en paz
Conclusión
Cómo has visto la meditación no es una ciencia muy compleja de aprender y saber cómo se puede aprender a meditar es mucho más fácil de lo que incluso parece por eso es importante aprovechar los conocimientos para meditar ya que están al alcance de tu mano.
Recuerda que esto no te va a tomar horas sino días y que es necesario que siempre mantengas tu voluntad y la iniciativa de aprender a meditar para que se vean reflejados mucho más rápido todos los resultados que buscas a nivel físico y mental.
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