Como Hacer Una Meditacion Grupal [2023]
Repasamos el proceso de utilizar un enfoque de meditación para ayudar a un grupo a calmarse y relajarse. Para meditar en grupo, todo lo que necesita hacer es cerrar los ojos, sentarse derecho en una silla cómoda y repetir una palabra o mantra.
Si no sabes cómo hacer una meditación grupal y estás interesado en hacerla te invitamos a leer este artículo y entender que es una meditación grupal y como puedes reunirte con otras personas para emplear esta práctica de forma no individual.
La meditacion grupal
Podemos experimentar una variedad de beneficios a través de la meditación grupal. Un logro psíquico increíble se produce por la interacción de las vibraciones de todos los componentes que forman el grupo. Cuando meditamos en grupo, existe una obligación tácita de presentarse.
Presentarse a una meditacion grupal hace que los demás participantes se den cuenta si uno de ellos está ausente. Es más fácil seguir estando comprometido si eres requerido para mantenerte al día con la práctica y obtener los beneficios de la meditación participando regularmente en sesiones de meditación en grupo.
Algunos beneficios y perjudicaciones
Hay varias ventajasz y beneficios de la meditación en grupo que te ayudan a mantenerte motivado para practicar regularmente. Las meditaciones grupales suelen ser más intensivas. Quizás debido a esto, las ventajas de la meditación en grupo son evidentes de inmediato.
Sin embargo, aunque la meditación individual es importante, la meditación en grupo no debería ser siempre la norma. Si deseamos tener una práctica de meditación exitosa, es práctico combinar el tiempo dedicado a la meditación a solas con reuniones frecuentes con uno o más grupos de meditación.
Como Hacer Una Meditacion Grupal
Explicamos paso a paso cómo usar una técnica de meditación para ayudar a un grupo a relajarse y entrar en un estado de calma. Para meditar, solo tienes que sentarte derecho en una silla cómoda, cerrar los ojos y repetir una frase o mantra.
Repite frases como “estoy tranquilo”, “me amo” o “estoy en paz”, en voz alta o a ti mismo.
También puede poner una mano sobre su estómago para hacer coincidir su respiración con las frases. Si tienes pensamientos, no trates de deshacerte de ellos. En cambio, déjalos ir solos.
Meditación para una relajación grupal
Otra forma es concentrarse en su propia respiración mientras dice el mantra o la frase una y otra vez. La respiración profunda desde el vientre es una parte importante y primordial de la meditación. Lleve mucho aire a sus pulmones.
Por lo general, una persona estresada solo respirará con la parte superior de sus pulmones. Sin embargo, si el oxígeno llega a la parte inferior de los pulmones (a través de la respiración abdominal), obtendrá más oxígeno y se sentirá menos tenso y más relajado.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo se debe guiar una meditación?
¿Que decir en una meditación?
- “Ningún copo de nieve cae en el lugar equivocado”.
- “Hoy puedes decidir andar libremente.
- “El mayor de los esfuerzos no se preocupa por los resultados”.
- “Antes de dar, la mente de quien da está feliz.
¿Cómo meditar en 10 pasos?
- Paso 1: infórmate y escoge la técnica.
- Paso 2: elige el lugar perfecto.
- Paso 3: encuentra tiempo para la práctica.
- Paso 4: ponte ropa cómoda.
- Paso 5: encuentra la postura correcta.
- Paso 6: céntrate en un objeto o en tu respiración.
- Paso 7: observa tus pensamientos y déjalos ir.
¿Qué se hace en una clase de meditación?
¿Cómo crear tu propia meditación?
- Ponte ropa cómoda.
- Busca un lugar tranquilo.
- Siéntate de manera correcta.
- Céntrate en un objeto.
- Acepta los pensamientos que surgen y sigue adelante.
- Aumenta tu tiempo de meditación de forma progresiva.
- Añádelo a tu rutina diaria.
Más instrucciones
Siéntate derecho en una silla que sea cómoda y pon una mano sobre tu estómago y la otra sobre tu pecho.
Inhale lentamente por la nariz durante cuatro segundos, hasta que su mano sobre el estómago se eleve y la mano sobre el pecho se eleve un poco.
Mantén los brazos en alto durante 4 segundos.
Deje salir aire lentamente por la boca durante 4 segundos, expulsando todo el aire que pueda mientras contrae el estómago.
Cuando te doy una propuesta, puedes cambiarla hasta que estés completamente satisfecho con ella. La clave es la práctica.
Conclusión
Ahora que has conocido cómo hacer una meditación grupal y has aprendido que tiene muchos beneficios para ti y te hace sentir comprometido ya que tú tienes otros compañeros esperamos que poco a poco también sigas haciendo este tipo de meditación.
De igual forma no debes olvidar que así como te dijimos en nuestro artículo también es importante que hagas meditación individual con el objetivo de qué puedas aprender y pasar un tiempo contigo sin la interrupción o la dependencia de otras personas.
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