Como Hacer Meditacion Para Principiantes [2023]
Ubica una zona tranquila
La configuración de un entorno adecuado se produce una vez que tiene una comprensión básica de la meditación. Siéntese erguido en un puf o cojín, adopte la postura del loto (si le resulta cómodo) y cierre los ojos para obtener los mejores resultados.
Si quieres entender cómo hacer meditación para principiantes y no sabes muy bien porque y como se hace la meditación debido a que tienes poco conocimiento te invitamos a seguir leyendo este artículo y entender de qué forma lograr la y como son los pasos para practicarla.
De que trata la meditacion
En su forma más pura, la meditación es una práctica mental basada en la atención que entrena la mente para lograr la tranquilidad y la armonía interior. Con la ayuda de la meditación, puedes emprender un viaje de desarrollo personal.
A pesar del hecho de que existen varias variedades de meditación, sobre las cuales puede aprender en los diversos artículos de nuestro sitio, si está considerando comenzar su práctica, le sugerimos comenzar con métodos de meditación que han sido modificados para principiantes.
Empieza practicando la meditación Vipassana
La meditación Vipassana, que tambien se conoce como meditación de introspección, es la que permite ver las cosas como realmente son. También es un tipo de meditación budista tradicional que ha ganado popularidad en Occidente como resultado de la atención plena.
Este tipo de meditación pone un fuerte énfasis en la conciencia de la respiración, o en prestar atención al aire que entra y sale de las fosas nasales. También hace hincapié en dar nombres a las ideas y experiencias a medida que surgen.
Como Hacer Meditacion Para Principiantes
Elige un lugar tranquilo
Tan pronto como tenga una comprensión fundamental de la meditación, el siguiente paso es organizar un entorno adecuado. La posición más efectiva es sentarse con la espalda recta sobre un puf o cojín, realizar la posición del loto (si te resulta cómoda) y cerrar los ojos.
Además. tiene que centrar la mirada en un punto fijo y colocar los brazos sobre las rodillas. Si encuentra que meditar en un entorno diferente, como el jardín o la terraza, es más propicio para sus necesidades, siéntase libre de hacerlo allí.
Respiración y fuerza abdominal
Si pones todo tu peso sobre la columna, no podrás mantener la posición de loto durante más de cinco minutos antes de que empiece a dolerte y pierdas la concentración. En cambio, concéntrese en respirar y usar los músculos abdominales para mantener la postura el mayor tiempo posible.
Elija un asiento que tenga respaldo o apóyese contra la pared para apoyar la espalda si no tiene un buen control sobre los distintos tipos de respiración (abdominal, torácica y clavicular), y si no sabe cómo pasar de uno a otro o cómo concentrar tu fuerza en tus músculos abdominales.
Preguntas Frecuentes
¿Qué debo hacer para empezar a meditar?
- Escoge ropa cómoda.
- Encuentra un lugar tranquilo.
- Siéntate correctamente.
- Centra tu atención en la respiración.
- Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante.
- Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación.
- Inclúyelo a tu día a día.
¿Qué es meditar y cómo se hace?
¿Que hay que pensar cuando se medita?
¿Cómo aprender a meditar y silenciar tu mente en 10 pasos?
¿Cómo meditar en la cama?
- Ponte cómodo. Túmbate boca arriba con la cabeza apoyada en una almohada.
- Cierra los ojos. y respira profundamente varias veces.
- Concéntrate en tu respiración. Mientras respiras, presta atención a las sensaciones de tu cuerpo.
- Olvídate de los pensamientos.
- Sé paciente.
- Termina la sesión. …
- Hazlo todos los días.
Elige un mantra
Un mantra es una palabra o frase que te servirá de inspiración para que dejes de lado tu lado racional y permitas que tu mente inconsciente exprese tus mejores pensamientos. A lo largo de toda la meditación, repetirás el mantra al ritmo de tu respiración.
Así cada vez que notes que te distraes.
Debes buscar mantras en sánscrito que cumplan con tus requisitos si deseas sumergirte por completo en la meditación oriental.
Curiosamente, el Om (Símbolo) es el mantra más venerado y el sonido del que nacen todos los demás mantras.
Conclusión
Cómo has podido ver has aprendido cómo hacer meditación para principiantes y es conocido que es realmente muy sencillo porque solamente necesitas de tu voluntad y también de un lugar en donde puedas estar solo y tranquilo para poderte concentrar.
Esperamos que esta publicación te haya gustado mucho y puedas compartirla con tus allegados y con las personas a quien les puede interesar empezar a practicar la meditación en el caso de qué no conozcan nada de este tema y sea nuevo para ellos.
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