Como Hacer Meditacion Para Dormir [2023]

Un método muy popular para conciliar el sueño es concentrarse en la respiración. La relajación depende de saber respirar correctamente y ser consciente del aire que sale y entra en tu cuerpo. Los ejercicios que enfatizan la respiración pueden ayudar a que su cuerpo se relaje.

Hay muchas personas que cuando intentan dormir y descansar por las noches no son capaces de hacerlo debido al estrés y a la acumulación de preguntas y problemas que se generan en su mente y es por eso que en este artículo te diremos cómo hacer meditación para dormir.

Evite la cafeína durante muchas horas antes de acostarse, ya que lo mantendrá despierto por la noche. Esto incluye café, té, bebidas energéticas y otras bebidas. Si necesita energía adicional, puede tomar café por la mañana o por la tarde.

No uses tu telefono

Evite el uso de tecnología como teléfonos, computadoras portátiles y televisores. Las pantallas brillantes pueden engañar a su cerebro haciéndole creer que es hora de levantarse. Además, cualquier cosa que te ponga la cabeza en marcha también puede hacer que tu cuerpo entre en la fase de vigilia.

Es esencial alentar a su cuerpo a reducir la velocidad y relajarse con un régimen antes de acostarse que debe seguir todas las noches si a menudo tiene dificultades para conciliar el sueño. Ducharse, leer o escuchar música relajante son algunos ejemplos de esto.

Técnicas de medtiación para dormir

Cualquier ejercicio de respiración debe centrarse en estas cosas:
La respiración lenta y profunda es ideal.
Hágase experto en la respiración abdominal en lugar de la respiración torácica.
Una ilustración de un ejercicio de respiración. 

Mujer relajada acostada
Mantén los ojos cerrados cuando duermas o te sientes tranquilamente en un área con poca luz.
Reduzca el ruido exterior y concéntrese en su respiración para comenzar.
Comienza a respirar lenta y profundamente, prestando atención a cómo entra el aire en tus pulmones mientras lo haces.

Despeja la mente

Deja atrás los problemas cotidianos, concéntrate y dedica todo el tiempo que sea necesario a purgar tu mente de cualquier mala idea.
Imagínate a ti mismo siendo renovado por dentro por el aire fresco que respiras. Varios segundos más tarde, con cuidado, deje que el aire salga de sus pulmones.

Piense en todo su cuerpo, comenzando por los pies y subiendo hasta la cabeza, mientras respira. Trate de relajar la región si hay alguna tensión en los músculos en cualquier sección.
Con cada respiración, te darás cuenta de lo ligero, menos tenso y más relajado que te sientes.

Conclusión

Ahora que sabes Como Hacer Meditacion Para Dormir, esperamos que todo lo aprendido en este artículo haya sido util para ti y para conocer de que forma puedes dormir durante cada noche con ayuda de la meditación y de todos sus beneficios.

Esperamos que todo lo aprendido lo puedas aplicar y tambien puedas enseñar a otras personas que tal vez tengan problemas sobre como es posible dormir en las noches en el caso en el que no puedas hacerlo por estrés o pensamientos negativos.

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