Meditar Acostado Para Dormir [2023]
Acuéstese temprano y medite.
Para meditar, acuéstese boca arriba con las manos a los costados y la cabeza apoyada en un cojín. su cabeza, cuello y cuerpo. Tu cuerpo necesita sentirse a gusto.
Verifique yendo de la cabeza a los pies en el cuerpo.
En el caso de qué quieras meditar acostado para dormir ya que estás presentando algún problema de falta de sueño o simplemente estás muy preocupado y eso no te deja descansar bien te invitamos a leer este artículo y entender cómo puedes hacerlo para poder dormir tranquilamente.
Escoge una buena cama
Antes de meditar acostado para dormir, si tienes la oportunidad de escoger una buena cama, hazlo:
Firmeza: debe ser cómodo y lo suficientemente rígido para apoyar la espalda y mantener las vértebras en su lugar mientras está boca arriba. Se necesita más firmeza cuanto más pesada es la persona.
Elasticidad: idealmente, debería ceder en respuesta a la presión de las regiones más pesadas y sobresalientes del cuerpo (como los hombros y la pelvis).
Tamaño: El largo debe ser de 10 a 20 centímetros mayor que la altura del usuario, y el grosor debe ser de al menos 15 cm.
Algunas recomendaciones
Establece la escena
Esta no es una etapa de meditación, pero puede ayudar con el sueño.
Baje las luces de su dormitorio para una buena noche de sueño. Ahorre pantallas y tecnología. Configure una alarma si es necesario. Use pijamas (deben ser cómodos durante toda la noche). Limpia las sábanas.
Considere rociar un aroma relajante o colocar aceites esenciales en su almohada y en las sábanas. La manzanilla y la lavanda favorecen el sueño. Si duermes mejor con ruido blanco o ruidos de agua o viento, tócalos suavemente.
Hora de acostarse.
Meditar Acostado Para Dormir
Medita y duerme bien.
Acuéstese boca arriba con la cabeza sobre la almohada y las manos a los costados para meditar. Relaja el cuerpo, el cuello y la cabeza. Tu cuerpo debe estar relajado.
Para verificar, escanee el cuerpo desde la cabeza hasta los pies.
Ajuste las mantas a la forma en que duerme regularmente, si es necesario.
Toma tres respiraciones
Estos surgen de las bases de los pulmones. Inhala profundamente, sintiendo que tu estómago se eleva. Mientras inhalas, cuenta hasta cinco.
Aguante la respiración durante cinco segundos antes de exhalar. La repetición es clave.
Preguntas Frecuentes
¿Qué pasa si los dientes de mi bebé no salen en orden?
¿Cómo saber si mi bebé tiene retraso dental?
¿Cómo meditar para ir a dormir?
- Sentado o tumbado en un sitio tranquilo, con una luz tenue, cierra los ojos.
- Comienza por reducir las distracciones ambientales y concéntrate en la respiración.
- Empieza a respirar profundamente, de forma lenta, inhalando y siendo consciente de como el aire entra en tus pulmones.
¿Cuál es la manera correcta de meditar?
- Escoge ropa cómoda.
- Encuentra un lugar tranquilo.
- Siéntate correctamente.
- Centra tu atención en la respiración.
- Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante.
- Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación.
- Inclúyelo a tu día a día.
¿Qué se debe hacer después de meditar?
- Ven con actitud de curiosidad.
- Deja ir las expectativas.
- Recuerda suavemente el verdadero propósito de la meditación: enriquecer tu vida.
A continuación
Repite un mantra con cada inhalación y exhalación. Respiración lenta, pero no demasiado lenta. Sentirse a gusto.
Imagina tu retiro amaderado. ¿Todavía?
Mientras respira, repita “Paz y tranquilidad”
“Exhala el estrés y la tensión”
Repite este canto mientras inhalas profundamente y visualizas el bosque.
Esta meditación debería causar somnolencia.
Quienes meditan por primera vez no deben preocuparse si no pueden conciliar el sueño. Repetir.Al completar esta meditación antes de acostarse durante muchas noches,entrenará su cuerpo y mente para relajarse y concentrarse en las sensaciones físicas y mentales relajantes,que son importantes para un sueño más profundo, mejor y más rápido.
Conclusión
Si has aprendido por medio de este artículo como meditar acostado para dormir, esperamos que puedas usar estas técnicas durante cada noche con el objetivo de poder descansar de manera tranquila, ya que entendemos que el estrés puede provocar insomnio.
Esperamos que este artículo te haya gustado y hayas conocido mucho sobre Meditar Acostado Para Dormir, para que así puedas compartir esta información con algunos interesados que conozcas, tales como amigos o familiares que quieran meditar. Esperamos que estés muy bien.
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