Meditar Acostado Antes De Dormir [2023]
Necesitas relajar tu físico.
Si deseas meditar en la cama, comienza dejando que todos los músculos de tu cuerpo se relajen. Debe estirarse para hacer esto porque al realizar estos movimientos, sus músculos permitirán una circulación sanguínea normal y saludable en todo su cuerpo.
Con el objetivo de qué aprendas cómo meditar acostado antes de dormir te diremos en este artículo todos los relacionado con este tema para que entiendas porque meditar acostado es una buena forma de meditar y cómo hacerlo para poder llegar a una tranquilidad y poder dormir sanamente.
Razones por las que no puedes dormir
Puedes tener menopausia. La reduccion de los niveles de estrógeno puede provocar molestias nocturnas como sofocos. Según la investigación, casi una cuarta parte de las mujeres menopáusicas tienen problemas para dormir tan graves que no pueden funcionar durante el día.
Shelby Harris, directora del programa de medicina conductual del sueño en el Centro Médico Montefiore en la ciudad de Nueva York, recomienda usar sábanas y pijamas que absorban la humedad y usar una almohada de trigo sarraceno, que es más fresca que las almohadas convencionales de látex o plumas.
Por lo general, se centra en centrarse por completo en el momento presente, en cosas como la respiración, el pensamiento o la propia conciencia. La meditación ayuda al individuo a conectarse consigo mismo, comprenderse a sí mismo y darse cuenta de su propio potencial.
Acostumbras a dormir en horas diferentes
El hecho de que las personas mayores a menudo experimenten menos estrés es una ventaja, según Malow. Como resultado, los horarios podrían tirarse por la ventana, y entonces podrías dejar de poner tanta atención en tu hora de acostarte. o levantarse.
Sin embargo, estos tiempos tienen un impacto en cómo su cuerpo produce melatonina más tarde en el día. Mantén una rutina tanto como puedas, especialmente los fines de semana. Como resultado, dormirás mejor. Es hora de meditar si seguir este consejo no te funciona.
Meditar Acostado Antes De Dormir
Debe relajar el cuerpo
Comienza por relajar cada parte de tu cuerpo si deseas meditar en la cama. Debes estirarte para hacer esto porque cuando haces estos movimientos, tus músculos permitirán que la sangre circule por tu cuerpo de manera saludable y regular.
También podrá sentir el período de tiempo en que sus músculos aún están relajados,lo cual es necesario para una meditación adecuada.
Ejercicios de respiración
Después de los estiramientos, se recomienda permanecer sentado un rato y luego comenzar a practicar la respiración.Debes practicar estas técnicas de respiración si quieres sentirte tranquilo.
A continuación
¡Ahora estás preparado para relajarte y practicar la meditación!
Cómo meditar en la cama
Debes evitar usar ropa demasiado ajustada ya que la ropa que uses debe ser cómoda. Por ejemplo, puedes ponerte un pijama en caso de que decidas dormir después de completar tu meditación.
Trate de mantener la posición de savasana mientras está acostado cómodamente en la cama.
Use una manta si la noche es fría, ya que estar acostado durante un período prolongado puede bajar la temperatura corporal y hacer que el frío parezca menos intenso.
Preguntas Frecuentes
¿Qué pasa si medito acostado?
¿Qué pasa si medito antes de dormir?
¿Cómo se medita antes de dormir?
- Sentado o tumbado en un sitio tranquilo, con una luz tenue, cierra los ojos.
- Comienza por reducir las distracciones ambientales y concéntrate en la respiración.
- Empieza a respirar profundamente, de forma lenta, inhalando y siendo consciente de como el aire entra en tus pulmones.
¿Que no hacer antes de meditar?
Evita consumir alcohol por al menos 24 horas antes para que estés al 100%. También, espera dos horas después de haber comido o una hora después de haber tomado café. Puede ser más fácil al principio meditar con el estómago vacío. No fumes antes de meditar.
¿Cómo meditar acostado en la cama?
- Ponte cómodo. Túmbate boca arriba con la cabeza apoyada en una almohada.
- Cierra los ojos. y respira profundamente varias veces.
- Concéntrate en tu respiración. Mientras respiras, presta atención a las sensaciones de tu cuerpo.
- Olvídate de los pensamientos.
- Sé paciente.
- Termina la sesión.
- Hazlo todos los días.
Últimos consejos
Cierra ambos ojos y respira profundamente por la nariz para llenar el diafragma. Verifique que ambos brazos estén a los costados con las palmas de las manos hacia arriba.
Conscientemente suelta cada músculo de tu cuerpo. Verifique si alguno está tenso desde los dedos de los pies hasta la cabeza.
Concéntrese en vaciar su mente de todas las ideas mientras realiza estas actividades de preparación.
Esto no sugiere que deba suprimir sus ideas; más bien, simplemente déjelos fluir libremente. Puede utilizar música para ayudar en su meditación en la cama; relajante música clásica o celta es una gran opción.
Conclusión
Ahora que sabes cómo meditar acostado antes de dormir y entiendes que esta puede ser una excelente idea con el objetivo de qué descanses de manera ininterrumpida y tranquila esperamos que puedas aplicar estos consejos hoy mismo cuando vayas a la cama.
Deseamos que este artículo haya sido útil para ti y puedas compartirlo con las personas que no conocen sobre la meditación y sobre la forma de meditar antes de irse a la cama, para que eliminen sus pensamientos negativos y su estrés en su cabeza.
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