Como Meditar Para Poder Dormir [2023]
Cuando esté acostado o sentado en silencio en un espacio con poca luz, cierre los ojos antes de acostarse.
Primero, baje el ruido exterior, luego concéntrese en su respiración. Comience a respirar profundamente mientras presta atención a cómo entra el aire en sus pulmones. Duermete poco a poco.
Seguramente eres una de las personas que le cuesta dormir por diferentes motivos entre los cuales puede ser el hecho de pensar mucho y estar preocupado por tus problemas por eso aquí te diremos cómo meditar para poder dormir y descansar de una manera óptima y correcta.
Algunas razones por las que no duermes
El Estrés. El trabajo, la escuela, la salud, el dinero o las preocupaciones familiares pueden mantenerlo despierto por la noche y generarte estrés. La muerte o enfermedad de un ser querido, el divorcio o la pérdida del trabajo pueden provocar insomnio.
Horarios de viaje/trabajo. Los ritmos circadianos gobiernan el ciclo circadiano, el metabolismo y la temperatura corporal. La interrupción del ritmo circadiano causa insomnio. Las causas son el jet lag, trabajar hasta tarde o por la mañana, o cambiar de turno con frecuencia.
Como Meditar Para Poder Dormir
Los ejercicios de respiración se utilizan a menudo para aumentar la conciliación del sueño. Para la relajación, es fundamental desarrollar técnicas de respiración adecuadas y ser conscientes de cómo entra y sale el aire del cuerpo.
Los ejercicios que se enfocan en la respiración pueden ayudarlo a relajar su cuerpo.
Así como sentirse menos ansioso, tener un ritmo cardíaco más lento y dejar de lado los problemas y los malos pensamientos. En otras palabras, son una herramienta infalible para decirle al cerebro que estamos listos para relajarnos y que queremos tener una buena noche de sueño.
¿Qué ventajas tiene la meditación?
La meditación tiene numerosas ventajas: diversos estudios demuestran que potencia la concentración y la memoria, favorece la relajación física y mental así como una mejor gestión y control del estrés, e incluso tiene un beneficio medicinal al activar el sistema inmunitario.
También se ha ha podido demostrar que ayuda con el estado de ánimo, la depresión moderada, además de reducir la presión arterial y el riesgo de problemas cardiovasculares. Finalmente, se ha demostrado que ayuda a mejorar tanto la cantidad como la calidad del sueño.
Técnicas de relajación para dormir
Los componentes principales de cualquier ejercicio de respiración son:
La respiración debe ser gradual y completa.
Aprenda a respirar desde su vientre en lugar de su pecho, es muy importante.
El siguiente es un ejemplo de un ejercicio de respiración:
Cierra los ojos cuando estés acostado o sentado en silencio en un área con poca luz.
Primero reduzca el ruido exterior, luego concéntrese en su respiración.
Empieza a respirar lenta y profundamente siendo consciente de cómo entra el aire en tus pulmones.
Preguntas Frecuentes
¿Cómo puedo meditar para poder dormir?
- Sentado o tumbado en un sitio tranquilo, con una luz tenue, cierra los ojos.
- Comienza por reducir las distracciones ambientales y concéntrate en la respiración.
- Empieza a respirar profundamente, de forma lenta, inhalando y siendo consciente de como el aire entra en tus pulmones.
¿Qué hacer para dormir en 10 minutos?
- Relaja toda la cara, incluyendo los músculos dentro de la boca.
- Baja los hombros para liberar la tensión y deje caer las manos a un lado del cuerpo.
- Exhala, relajando su pecho.
- Relaja las piernas, los muslos y las pantorrillas.
- Libera tu mente durante 10 segundos imaginando una escena relajante.
¿Cuándo preocuparse si no salen los dientes?
- Cuida el entorno de descanso.
- Establece una rutina.
- Haz la digestión antes de acostarte.
- Un tiempo de lectura.
- Haz un repaso mental de momentos bonitos.
- Un baño al final del día.
- Ejercicios de relajación.
- Utiliza una agenda para el trabajo.
¿Cuándo meditar no puedo dormir?
¿Qué parte del cuerpo hay que tocar para dormir?
Este punto se llama “La Puerta de la Serenidad” o el “7º meridiano del corazón”. Para combatir el insomnio, es aconsejable masajear este punto en la muñeca izquierda todas las noches con el pulgar de la mano derecha en el sentido de las agujas del reloj durante unos 3 minutos.
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Deja atrás tus problemas cotidianos, concéntrate y dedica todo el tiempo que necesites a deshacerte de tus ideas negativas.
Imagina tu respiración limpia rejuveneciéndote de adentro hacia afuera. Después de un pequeño período de contener la respiración, déjala salir suavemente. Revise su cuerpo en su cerebro, comenzando por sus pies.
Luego sube hasta su cabeza mientras respira. Compruebe si hay alguna tensión muscular en cada lugar y, si la hay, haga un esfuerzo para aliviarla.
Te darás cuenta de que cada respiración te hace sentir más ligero, menos cargado de negatividad y más a gusto.
Conclusión
Ahora que conoces cómo meditar para poder dormir y entiendes que esta es una de las mejores prácticas que puedes ejercer en el caso de qué estés interrumpido y no puedas dormir de manera correcta esperamos que no olvides ninguno de los consejos que te hemos dado.
Recuerda que una de las razones principales por la que no puedes dormir es porque estás pensando en tus problemas y estás ansioso o estresado debido a las situaciones de angustia que se generan durante cada día pero que la meditación puede curar todo esto.
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